Складчина: новые складчины на курсы и тренинги | страница 2

​

Продуманный рацион на 14 дней с заготовками, простыми рецептами и меню на каждый день. Готовьте всего 2 раза в неделю и ешьте вкусно, разнообразно и с пользой для кишечника.

Готовая система питания, которая поможет сделать рацион более разнообразным, увеличить количество клетчатки, добавить полезные ферментированные продукты и снизить количество ультрапереработанной еды — без ежедневной готовки и бесконечных поисков рецептов.
За две недели вы получите понятную схему питания, научитесь готовить базовые заготовки всего два раза в неделю и легко собирать полноценные блюда за 5–15 минут.

Внутри уже есть всё необходимое:

• меню на каждый день
• список покупок
• книга рецептов
• план заготовок и рекомендации

Вам подходит, если Вы:

• хотите поддержать здоровье кишечника через питание;
• понимаете, что в рационе мало овощей и клетчатки;
• устали каждый день придумывать, что приготовить;
• хотите питаться разнообразнее без лишних усилий;
• стремитесь сократить количество полуфабрикатов и быстрой еды;
• хотите готовить всего два раза в неделю;
• цените понятные инструкции и готовые решения;
• хотите внедрить полезные привычки, которые легко сохранить надолго.

Как же всё будет?

Неделя 1 Создаем основу здорового рациона
В первую неделю вы:

• делаете 1 большую заготовку, а потом обновляете запасы в середине недели — всю недели свободны от муторной готовки;
• собираете блюда за несколько минут из уже готовых ингредиентов;
• начинаете питаться по готовому меню;
• постепенно увеличиваете количество клетчатки;
• привыкаете к новой системе без стресса и сложной готовки.

Результат:

• Уменьшается дискомфорт после еды: вздутие, тяжесть, изжога, тошнота
• Холодильник наполнен полезными заготовками
• Ежедневное питание становится простым и понятным
• Рацион становится более разнообразным
• Формируется привычка готовить меньше, а питаться лучше

Неделя 2 Закрепляем систему
Во вторую неделю вы:

• делаете новые заготовки и открываете для себя неожиданные сочетания;
• продолжаете следовать готовому меню;
• увеличиваете разнообразие растительных продуктов;
• сочетаете пробиотики и пребиотики каждый день;
• закрепляете удобный режим питания

Результат:

• Налаживается стул, уходят запоры
• Проходят дискомфорт после еды и боль в животе
• Чувствуете легкость и прилив энергии
• Проблемы с ЖКТ остаются в прошлом, даже если мучали вас годами
• Питание становится сбалансированным без постоянного планирования
• В рационе достаточно клетчатки и полноценного белка
• Появляется система, которую легко продолжать после курса
• Вы экономите время на готовке и перестаете ежедневно думать, что приготовить

Никаких сомнений

• целенаправленная помощь ЖКТ, улучшение пищеварения и общего самочувствия;
• всего две полноценные готовки готовки в неделю;
• 25-35 г клетчатки каждый день;
• полноценный белок в каждом основном приёме пищи;
• сочетание пробиотиков и пребиотиков;
• более 20-30 видов растительных продуктов за две недели;
• минимум ультрапереработанной еды;
• щадящие способы приготовления;
• достаточное потребление жидкости;
• максимум разнообразия при минимуме времени на кухне.

Готовим два раза в неделю

• Воскресенье
  Большая заготовка на несколько дней
• Четверг
  Обновляем заготовки и готовим новое
• Остальные дни
  Собираем или разогреваем готовые блюда за 5-15 минут

Здоровье кишечника влияет гораздо шире, чем кажется. Именно здесь происходит работа огромного количества микроорганизмов, участвующих в пищеварении, обмене веществ, синтезе некоторых витаминов и взаимодействии с иммунной системой.
Поэтому то, что мы едим каждый день, — это вклад не только в комфортное пищеварение, но и в общее здоровье.
Именно поэтому мы создали меню «Здоровый ЖКТ» — чтобы сделать действительно полезное питание простым и удобным.

Вы получите:

• меню на 14 дней
• рационы на каждый день
• подробные рецепты
• план заготовок
• списки покупок
• организация готовки

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Стоимость необходимо уточнить
​

Сбалансированный рацион на 14 дней

• Меню на 14 дней – простые и вкусные рецепты с четырьмя приемами пищи в день
• Рассчитана калорийность (1350–1450 ккал) для комфортного похудения
• Сбалансированное распределение БЖВ – белки, жиры и углеводы в правильном соотношении
• Продукты, которые легко найти в магазине
• Готовый план питания – не нужно тратить время на составление рациона

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Стоимость необходимо уточнить
​

Для НЕË

Сбалансированный рацион на 14 дней

• Меню на 14 дней – простые и вкусные рецепты с четырьмя приемами пищи в день
• Рассчитана калорийность (1400–1500 ккал) для комфортного похудения
• Сбалансированное распределение БЖВ – белки, жиры и углеводы в правильном соотношении
• Продукты, которые легко найти в магазине
• Готовый план питания – не нужно тратить время на составление рациона

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Стоимость необходимо уточнить
​

Сбалансированный и простой рацион на две или четыре недели, который поможет избавиться от лишних килограмм и приобрести полезные пищевые привычки, питаясь вкусно, сбалансированно и сытно!

• меню на 14 дней;
• простые блюда, для тех, кто не много времени готовить каждый день;
• список продуктов на каждую неделю;
• 4-х разовый рацион;
• полезные советы по похудению;

Как работает это меню?
Меню разработано так, чтобы создавать дефицит калорий, необходимый для снижения веса, без голода и нехватки питательных веществ. Вы питаетесь вкусно, разнообразно и полезно, а организм получает все, что нужно для энергии и хорошего самочувствия.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Стоимость необходимо уточнить
​

Сбалансированный рацион на 14 дней

• Меню на 14 дней – простые и вкусные рецепты с четырьмя приемами пищи в день
• Рассчитана калорийность (1350–1450 ккал) для комфортного похудения
• Сбалансированное распределение БЖВ – белки, жиры и углеводы в правильном соотношении
• Продукты, которые легко найти в магазине
• Готовый план питания – не нужно тратить время на составление рациона

Что входит в меню?
• Полезные овощи и фрукты
• Цельнозерновые продукты для длительного ощущения сытости
• Нежирное мясо, рыба и яйца – источник белка
• Здоровые жиры (авокадо, орехи, семена, оливковое масло)

Как работает это меню?
Меню разработано так, чтобы создавать дефицит калорий, необходимый для снижения веса, без голода и нехватки питательных веществ. Вы питаетесь вкусно, разнообразно и полезно, а организм получает все, что нужно для энергии и хорошего самочувствия.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Стоимость необходимо уточнить
​

Сбалансированный рацион на 21 день

• Меню на 21 день – простые и вкусные рецепты с четырьмя приемами пищи в день
• Рассчитана калорийность (1350–1450 ккал) для комфортного похудения
• Сбалансированное распределение БЖВ – белки, жиры и углеводы в правильном соотношении
• 22 вкусные и простые рецепты полезных блюд
• Готовый план питания – не нужно тратить время на составление рациона

Для кого?

• Тем, кто хочет похудеть без строгих диет
• Тем, кто не любит считать калории и нутриенты
• Тем, кто ценит удобство, сбалансированность и здоровый подход к питанию

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Создано для тех, кто ощутил эффект имитации голодания, но хочет больше разнообразия и вкусов.

Включает в себя:

• краткое описание имитации голодания
• особенности имитации голодания и его эффекты
• краткое описание процессов, которые происходят за 5 дней
• правила, которыми вы будете пользоваться
• список продуктов
• подробное меню на 5 дней

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Базовое меню для прохождения имитации голодания.

Подходит новичкам, что бы вам было комфортно и не было шансов сорваться.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мягкое обновление питания, лёгкость в теле и новые привычки без голода и запретов.
10 дней мягкой смузи-перезагрузки + 11 дней грамотного выхода, чтобы вернуть полноценное питание
без тяжести, перееданий и срывов.

Когда хочется почувствовать лёгкость — важно не просто «очиститься», а изменить привычки.

«Детокс-перезагрузка: 21 день» создана для другого подхода.

Мы часто начинаем новые попытки:

• резко ограничиваем питание
• убираем любимые продукты
• садимся на жёсткие диеты
• выдерживаем несколько дней
• возвращаемся к прежнему образу жизни
• и снова по кругу

Другой подход:

• облегчаем рацион
• добавляем полезные продукты
• возвращаем полноценное питание
• формируем привычки, которые остаются после программы

Это больше, чем 21 день питания:

• рецепты полезных смузи
• рекомендации по рациону
• список необходимых продуктов
• готовую структуру питания на 21 день
• навыки составления сбалансированного меню
• инструменты для сохранения результата после программы

Эта программа для вас, если вы хотите:

• почувствовать лёгкость в теле
• наладить режим питания
• уменьшить тягу к сладкому
• избавиться от ощущения тяжести после еды
• научиться составлять полезное меню
• перестать начинать «новую жизнь с понедельника»

В результате вы:

• Почувствуете больше лёгкости
• Поймёте, какое питание подходит именно вам
• Научитесь собирать сбалансированные тарелки
• Перестанете зависеть от жёстких диет
• Получите основу для долгосрочного здорового питания

Спойлер: Программа

Программа:

Мягкая перезагрузка:

Цель: подготовить организм и мягко перейти к облегчённому рациону.

Дни 1–3. Подготовка организма

Что происходит:

• постепенно облегчаем питание
• убираем лишнюю нагрузку на рацион
• снижаем тягу к сладкому и тяжелой пище
• готовим организм к следующему этапу

Дни 4–7. Активная смузи-перезагрузка в рационе

В рационе:

• 2 полезных смузи в день
• 1 полноценный приём пищи

Что получает участница:

• больше витаминов и полезных веществ
• лёгкость
• новый опыт питания
• снижение желания постоянно перекусывать

Дни 8–10. Максимально лёгкие дни

Самый облегчённый этап программы.

Фокус:

• поддержать ощущение лёгкости
• дать организму отдых от привычной нагрузки
• подготовиться к грамотному возвращению обычной еды

Большая ошибка многих программ — после ограничений сразу возвращаться к привычному питанию:

• тяжесть
• переедание
• возвращение старых привычек

Поэтому вторую половину программы мы посвящаем грамотному выходу.

Грамотный выход:

Дни 11–13. Возвращаем твёрдую пищу

Учимся:

• правильно увеличивать объём еды
• выбирать продукты
• собирать рацион без перегрузки организма

Дни 14–16. Собираем полноценную тарелку

Смузи остаётся:

• 1 раз в день

Учимся:

• сочетать белки, жиры и углеводы
• составлять полноценные приёмы пищи
• сохранять чувство лёгкости

Дни 17–19. Переходим к привычному здоровому рациону

Смузи становится не обязательным элементом, а удобным вариантом:

• завтрака
• перекуса
• полезного приёма пищи

Работаем с пищевыми привычками:

• едим без телефона и телевизора
• тщательно пережёвываем пищу
• не пропускаем основные приёмы пищи
• определяем комфортный размер порций

Дни 20–21. Переходим к привычному здоровому рациону

Финальный этап:

• составляем меню на неделю
• формируем список закупки продуктов
• закрепляем новые привычки
• создаём личную систему питания

Эксперты

• Мария Шугаева
  Терапевт-диетолог, специалист по грамотному подходу к питанию.
• Катя Гуру
  Катя поможет посмотреть на питание шире — через заботу о себсмузие, образ жизни и ежедневные привычки.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Сборник «Питание до и после тренировок» — это подборка простых и вкусных блюд, которые помогают поддерживать энергию перед нагрузкой и быстрее восстанавливаться после неё.

Внутри — практичные рецепты для хорошего самочувствия, выносливости и мягкого восстановления организма. Мои рецепты отличаются быстротой приготовления, лёгкими ингредиентами, понятным составом и вкусом.

Тренировки — это не только про спорт. Это про энергию, восстановление, выносливость и то, как вы чувствуете себя каждый день. Но очень часто даже при регулярной физической активности люди сталкиваются с одними и теми же проблемами:
— нет энергии на тренировке;
— после занятий появляется сильный голод и переедание;
— долгое восстановление и усталость;
— непонимание, что есть до и после;
— однообразное спортивное питание.

На самом деле питание вокруг тренировок может быть простым, вкусным и понятным: без бесконечных контейнеров с сухой курицей и гречей.

Содержание Сборника
Внутри сборника собрана полезная информация, а так же рецепты для разных задач и времени приёма пищи.

• Питание до и после силовой тренировки
• Питание до и после кардио тренировки
• Питание до и после Йоги и пилатес
• Как выбирать питание
• Как рассчитать норму белка
• Нужно ли добавлять протеин
• Как рассчитать норму белка
• Как рассчитать норму калорий

Рецепты

• Боулы
• Завтраки
• Десерты и протеиновые печенья
• Основные блюда
• Изотонические напитки

Какой инвентарь необходим?
Вам не понадобятся специфические инструменты для приготовления блюд. Все рецепты адаптированы для простого и быстрого приготовления на любой кухне.

Кому будет полезен сборник рецептов?

• регулярно тренируетесь и хотите лучше восстанавливаться;
• хотите чувствовать больше энергии во время тренировок;
• не понимаете, что есть до и после спорта;
• хотите снизить тягу к перееданию после физических нагрузок;
• хотите поддерживать форму без жёстких диет;
• устали от «типичного» спортивного питания и однообразных рационов;
• хотите готовить быстро, вкусно и полезно.

В чем ценность сборника?
Это не просто рецепты для тех, кто занимается любым видом спорта. Это система питания, которая помогает:

• поддерживать энергию,
• улучшать самочувствие,
• легче переносить нагрузки,
• быстрее восстанавливаться,
• выстраивать комфортный режим питания

Главная ценность сборника — вы перестанете думать, что съесть до или после тренировки, и начнёте поддерживать своё тело через питание легко, вкусно и осознанно.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

УМНОЕ ПП 2.0

• Меню на 2 недели на 1 человека с перекусами, завтраками, обедами и ужинами;
• 42 рецепта завтраков, обедов и ужинов;
• КБЖУ для каждого рецепта;
• Фото и подробное описание приготовления блюда;
• Мои персональные преамбулы к каждому рецепту и, конечно же, секретики приготовления!

Умное ПП 3.0

• Меню на 2 недели на 1 человека с перекусами, завтраками, обедами и ужинами;
• 42 рецепта завтраков, обедов и ужинов;
• КБЖУ для каждого рецепта;
• Фото и подробное описание приготовления блюда;
• Мои персональные преамбулы к каждому рецепту и, конечно же, секретики приготовления!
• Электронный формат сборника

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

УМНОЕ ПП 1.0

• Меню на 2 недели на 2 человека с перекусами, завтраками, обедами и ужинами;
• 42 рецепта завтраков, обедов и ужинов;
• КБЖУ для каждого рецепта;
• Фото и подробное описание приготовления блюда;
• Мои персональные преамбулы к каждому рецепту и, конечно же, секретики приготовления!

Умное ПП 3.0

• Меню на 2 недели на 1 человека с перекусами, завтраками, обедами и ужинами;
• 42 рецепта завтраков, обедов и ужинов;
• КБЖУ для каждого рецепта;
• Фото и подробное описание приготовления блюда;
• Мои персональные преамбулы к каждому рецепту и, конечно же, секретики приготовления!
• Электронный формат сборника

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Больше 40 рецептов для 8 жизненно важных нутриентов;
Доказательная база по усвоению и сочетанию каждого нутриента;
Готовый пример антидефицитного меню;
Мои персональные преамбулы к каждому рецепту и, конечно же, секретики приготовления!
Бонусы и чек листы по нутриентам.
Электронный формат сборника

1.Салат с печёной свёклой, говядиной и апельсином
2.Паштет из куриной печени с яблоком и тимьяном
3.Тёплый салат с чечевицей, тунцом и вялеными томатами
4.Тефтели из индейки с томатным соусом и булгуром
5. Смузи «Железная леди»
6. Каша из киноа с бананом, какао и миндалём
7. Салат с киноа, шпинатом, авокадо и семенами тыквы
8. Паста из цельнозерновых спагетти с брокколи и ореховым соусом
9. Тёплый напиток с какао, миндалём и овсяным молоком
10. Омлет с зеленью, авокадо и семенами подсолнечника
11. Салат с запечённым картофелем, авокадо и йогуртовой заправкой
12. Тёплый боул с киноа, запечённой тыквой и нутом
13. Бананово-овсяные панкейки с йогуртом
14. Томатно-овощное рагу с фасолью и картофелем
15. Смузи «Сердце в балансе»
16. Печенье из консервированного нута с шоколадной крошкой
17. Салат с креветками, яйцом и тыквенными семечками
18. Тёплый боул с киноа, лососем и шпинатом
19. Говядина с грибами и гречневой лапшой в соусе мисо
20. Сливочный крем-суп из цветной капусты с тыквенными семечками и пармезаном
21. Тарт с тунцом, яйцом и шпинатом
22. Салат с тунцом, яйцом и фасолью
23. Лосось с чесноком и лимоном на подушке из брокколи
24. Салат из яиц, авокадо и бразильских орехов
25. Паста из цельнозерновых спагетти с креветками и чесноком
26. Смузи для блеска кожи с грецкими орехами и бананом
27. Гречка с печёным луком и бразильскими орехами
28. Кремовый лосось в кокосовом соусе с лаймом и шпинатом
29. Салат с сардинами, яйцом и огурцом
30. Салат с печёной скумбрией, манго и киноа
31. Йогуртовый десерт с чиа и ягодами
32. Тёплый салат из картофеля и сардин с йогуртовой заправкой
33. Макароны с сельдью, луком и зелёным яблоком
34. Яйца пашот на тыквенном пюре с пармезаном и маслом
35. Грибное ризотто с сливочным маслом и пармезаном
36. Тост с сардинами, яйцом и авокадо
37. Солнечная запеканка из творога и манго
38. Салат с запечёнными грибами, яйцом и йогуртовой заправкой
39. Тёплый салат с морской капустой, яйцом и картофелем
40. Картофельный крем-суп с печёной треской
41. Гречневые оладьи с морской солью и зелёным луком
42. Тёплая перловка с морковью и скумбрией в томатном соусе
43. Тунец с соусом из йогурта, каперсами и шпинатом

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

УЖИНЫ «50 ГР БЕЛКА»
30 ужинов, где уже всё рассчитано:

• 50 г белка в каждом блюде;
• Простые продукты;
• Бюджетные продукты;
• Понятные шаги;
• Блюда, которые можно есть всей семьёй;
• Электронный формат сборника.

Спойлер: Программа

1. Куриные рулетики с сыром и шпинатом в сливочном соусе
2. Рулет из лаваша с творогом, индейкой и сыром (запечённый)
3. Горячий сендвич с курицей, сыром и соусом
4. Курица в томатном соусе с баклажаном
5. Салат с индейкой, фасолью и йогуртовым соусом
6. Шакшука с индейкой и творожным сыром
7. Курица в соево-медовом соусе с булгуром
8. Паста с гребешками в сливочно-лимонном соусе
9. Запеченные баклажаны с говядиной и сыром
10. Курица, запеченная с моцареллой и томатами
11. Хрустящий ролл с курицей и сыром
12. Паста с курицей в соусе песто и запеченным баклажаном
13. Запечённый картофель с говядиной и сырно-йогуртовым соусом
14. Курица, запечённая с картофелем и чесночным соусом (one pan)
15. Ленивые «пельмени» из лаваша с курицей и соусом
16. Белковый скрэмбл с курицей и грибами
17. Энчиладас с курицей в томатном соусе
18. Запеканка из курицы, риса и сыра
19. Запечённые макароны с индейкой (как мини-лазанья)
20. Фаршированные перцы с индейкой и рисом
21. Куриный суп с рисом и яйцом
22. Креветки в чесночно-лимонном соусе с рисом
23. Лосось с хрустящей корочкой и тёплым гарниром из булгура
24. Запечённый омлет с творогом и сыром
25. Запечённые куриные «лодочки» из картофеля с сыром
26. Картофельные оладьи с индейкой и йогуртовым соусом
27. Белковая запеканка с индейкой и овощами
28. Рыбные котлеты с картофельным пюре и соусом
29. Горячий сендвич с тунцом
30. Куриное филе в томатном соусе с фасолью

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ее суть в предельном сокращении калорий, а также в отказе на это время от животной пищи.

Преимущества кето - FMD
Глубокий кетоз: Максимум жиросжигания!
Снижение уровня IGF-1/mTOR: Тормозим процессы старения!
Снижение уровня инсулина и глюкозы, индексов ИР: Контроль сахара в крови!
️ Снижение воспалительных процессов: Защищаем организм!
Восстановление энергии: Забудьте об усталости!
Замедление процесса старения за счет аутофагии: Клетки обновляются, организм молодеет!
Улучшение работы когнитивных функций: Ясность ума и концентрация!

Длительность: Всего 5-7 дней!
Плавно снижаем калорийность от вашей привычной, и затем так же плавно возвращаемся к норме.
Калорийность рациона сокращается на 35-40%.
На FMD вы получаете все те же преимущества что при голодании, но без полного отказа от еды!
Практика FMD позволит не только снизить вес, сдвинуть плато, но и улучшить состояние здоровья.
Наше Keto-FMD - строго в стиле кето!
Никаких источников животного белка, строгое кето с низким количеством углеводов и минимальный белок из разрешенных растительных продуктов.

➜ Формат PDF.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...