Складчина: новые складчины на курсы и тренинги | страница 34

​

Бодрая, солнечная практика, мягко пробуждающая тело и наполняющая его энергией. Дыхательные упражнения, Приветствие Солнцу, позы война и Треугольники. Чтобы день задался - его нужно правильно начать!

▪️Тип практики: Хатха йога
▪️Длительность: 30 минут
▪️Уровень сложности: лёгкий

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Если в течение дня у вас беспокойное состояние ума или Вам необоходимо улучшить концентрацию внимания, регулярная техника медитации и пранаямы досточно быстро даст свои результаты. Данный урок будет полезен всем, кто хочет овладеть практикой медитации с помощью простых техник, не зависимо от того, какой вид йоги Вы практикуете.

Каждый раз, когда Вам нужно успокоить мысли, снять напряжение и почувствовать себя - Вы можете просто отключить телефон и включить это видео. Важно подговить пространство, где Вас не будут беспокоить в течение 30 минут.

Глубокая, балансирующая и умиротворяющая практика, сочетающая в себе несколько техник пранаямы (дыхательных упражнений) и медитаций создаст чистое состояние сознание, повысит концентранцию внимания и устранит тревожные мысли.

• Длительность: 30 минут
• Уровень сложности: лёгкий

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Для многих прогибы являются одной из самых тяжелых этапов в практике. Если Вы с напряжением ожидаете мосты во время класса йоги, этот урок для Вас!

Видео даст Вам возможность овладеть техникой прогибов максимально безопасно, исключить возможные травмы и облегчить исполнение асан.

Полноценный комплекс подготовлявает и разогревает тело для выполнения прогибов. После этой практики Ваше тело раскрывается, дышится проще, приходит состояние легкости.

Урок наполнен прогибами разной сложности - от самых простых и мягких, до продвинутых.​

• Тип практики: Хатха йога
• Длительность: 80 минут
• Уровень сложности: средний

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

О курсе

Каждый из нас обладает телом, которое может творить чудеса. Наше тело способно прогибаться в мосты, разъезжаться в шпагаты и делать другие невероятные вещи. И это может делать каждый. Возможности тела каждого из нас близки к одинаковым, но ограничения у всех разные.

Кто-то не может сесть на поперечный шпагат из-за укороченных подвздошных мышц, у кого-то недостаточно подвижности в грудном отделе для прогибов без боли, а у кого-то просто спазмированные грудные мышцы и из-за них мост кажется чем-то нереальным.

Цель не в том, чтобы сесть в шпагат или выйти в мост. Цель в том, чтобы сделать своё тело способным выполнять любую форму, развивая и оттачивая осознанность в нем. А ещё случается, что заветный шпагат получился, но стоит пропустить несколько занятий и приходится работать заново.

Данный курс разработан на базе компиляции подходов, которые позволяют снять безопасно все ограничения тела для видимого прогресса и закрепления навыка на уровне телесной памяти.

Уникальность курса

Почему прогибы и шпагаты в одном курсе?

Потому что, с точки зрения биомеханики тела, эти направления подвижности похожи как для шпагатов, так и для прогибов.

Нам нужны эластичные Задняя Поверхностная и Передняя Поверхностная анатомические линии, а также баланс между ними.

Спойлер: Для достижения результата каждый урок включает:

• Развитие функциональности - то есть устранение сопротивления из тела. Для этого мы используем техники МФР, разжимаем и смягчаем ткани роллом и возвращаем подвижность суставам.
• Закрепление навыка - тут мы работаем с тем, чтобы гибкость стала привычным состоянием нашего тела. Для этого мы используем техники обучения нервной системы, вместо болезненного насилия над ней, как в обычном стретчинге.

Занятия построены таким образом, что один день мы работаем над шпагатами - продольным и поперечным, а следующий день - прогибами.

Спойлер: Преимущества курса:

• техники смягчения сопротивляемости тела к развитию гибкости
• объединение нескольких подходов: йога, мфр
• индивидуальная диагностика
• Видимый результат как для новичка, так и для опытного практика
• Эффективные упражнения по 30-40 мин в день, адаптированные под нужный уровень
• Закрепление навыка на уровне телесной памяти
• Детальный подход в демонстрации упражнений

Спойлер: Ваши результаты после прохождения курса:

• Лёгкость и безопасность в прогибах

• Увеличение амплитуды в шпагатах

• Программа для развития и прогресса в этих направлениях на долгое время вперёд.

• Не «бороться» со своим телом, а устранять ограничения

• Сделать гибкость своей естественным состоянием, а не «тянуться» постоянно, чтобы поддерживать гибкость

Спойлер: О методе и авторе:

• Алена Тихонова более 17 лет в практике йоги.
• За многие годы преподавательской деятельности по всему миру Алена провела класса более, чем 2000 ученикам.
• Личный тренер Олега Тинькова, Екатерина Андреевой, Дианы Арбениной, Ксении Собчак, Дмитрия Шепелева и других известных личностей.

"Я начала свой путь в Йоге с освоения 4 уровней Универсальной Йоги Андрея Лаппы.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс идеален для тех, кто хочет начать свой путь в мире йоги. Если вы ничего не знаете о йоге, но хотите начать практику безопасно и максимально осознано — этот курс для вас. Тем не менее будет очень полезным и интересным и людям, которые хотят оздоровиться с помощью йоги, узнать более подробно о йоге, как комплексной системе оздоровления и тренировки. 11 занятий теории и практики от Вячеслава Гуцалюка: от базы и основы принципов йоги и занятий телесно-ориентированными практиками, до дыхательных упражнений, пранаямы, медитации, разминки, суставно-сухожильных упражнений, вытяжений, принципов гибкости, а также до асан, правильного выполнения, связывания асан в комплексы и тренировки, усложнения или упрощения асан и до самого последнего элемента — расслабления.

Подробнее о каждом занятии:

1) Теоретическое занятие. Три правила йоги (или любой другой телесно-ориентированной практики). Что нужно знать с самого начала, чем нельзя пренебрегать, что мы должны помнить всегда. Зачем нужна йога? Как происходит практика, как начинается практика и чем нужно заканчивать практику? Почему именно так? Суть йоги, суть медитации. Базовые теоретические знания по йоге. Асаны для медитации и для расслабления.

2) Теоретически-практическое занятие. Дыхание. Какое дыхание используется в йоге и зачем? Как правильно дышать. Не пранаяма, а оздоровительные дыхательные упражнения. Оздоровительное дыхание. Практическая отработка дыхательных упражнений. Созерцание и медитация с дыханием. Полное дыхание теория и практика. Капалабхати пранаяма.

3) Йога сукшма вьяяма — что это такое, зачем и как выполнять? Очнеь важный момент травмобезопасности практики. Также правильный подход в этом вопросе улучшает комплексность практики, чтобы всё развивалось одинаково, без перерастяжений, микротравм и прочих проблем, которые возникают при «однобоком» подходе к практике.
Также рассматривается вопрос суставов. Вячеслав подробно рассказывает что хорошо для суставов, что плохо и как это влияет на общую практику, на мышцы и органы организма.
Разминка — зачем нужна, на что влияет и как правильно выполнять.

Спойлер: Подробнее:

4) Принцип пассивной гибкости, понятие «ключевых и магистральных зон». Разминка для сухожилий — зачем нужна, почему обязательна и как выполняется. И первые попытки выполнять асаны – слегка, безопасно, легко и базово, но уже асаны.

5) Укрепление мышечной структуры. Силовая разминка для мышечных тканей, чтобы практика была равномерной.

6) Базовые упражнения в положении стоя. Асаны, без которых не проходит ни одна тренировка. Подготовка, выполнение, как упростить, как усложнить.

7) Положение сидя. Базовые, фундаментальные упражнения и асаны, которые выполняются в положении сидя. Самые популярные и важные асаны в положении сидя, которые необходимо освоить для дальнеёшей практики. Разъяснение базового компенсаторного правила.

8) Положение лёжа. Базовые, фундаментальные упражнения и асаны, которые выполняются в положении лёжа. Самые популярные и важные асаны в положении лёжа, которые необходимо освоить для дальнеёшей практики. Захваты, стандартные и перекрёстные.

9) Начало практической проработки. Пробуем выполнять связки асан и упражнений – максимально приближённое к реальному занятию или тренировке, но с подробнейшими разъяснениями каждой мелочи. Динамическая серия лёгкого уровня «Сурья Намаскар».

10-11) Практика. Разные связки асан и упражнений – максимально приближённое к реальному занятию или тренировке, но с подробнейшими разъяснениями каждой мелочи. В дальнейшем можно перемешивать связки и получать разные тренировки.

Продажник::
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​