Складчина: новые складчины на курсы и тренинги

​

Современный научный взгляд на лимфатическую систему и её естественную стимуляцию средствами йогатерапии

Лимфатическая система — одна из самых важных и одновременно самых недооценённых систем организма.
Именно она ежедневно возвращает в кровоток несколько литров тканевой жидкости, участвует в работе иммунной системы, транспортирует жиры из кишечника, поддерживает баланс жидкости в тканях и помогает организму сохранять внутреннее равновесие.

Но как помочь лимфатической системе работать эффективнее?
В интернете можно встретить множество советов о том, как «разогнать лимфу». Большинство из них не имеют под собой научной основы.
В этом курсе мы пойдём другим путём!

Вы узнаете, что на самом деле известно современной физиологии о движении лимфы, какие механизмы действительно влияют на лимфатический транспорт и как с помощью дыхания, движения и грамотно построенной практики можно поддерживать естественную работу лимфатической системы.

Этот курс будет полезен:

• Преподавателям йоги
• Инструкторам по пилатесу и лечебной физкультуре
• Врачам и специалистам, работающим с движением
• Массажистам и специалистам по реабилитации;
• Всем, кто хочет понимать, как действительно работает лимфатическая система.

От автора: "Это курс без мифов, эзотерики и маркетинговых обещаний. Только современная анатомия, физиология и практические инструменты, которые можно использовать уже в первый день!"

Благодаря обучению на курсе:

• Будете знать как устроена лимфатическая система;
• Узнаете почему современная наука полностью пересмотрела представления о движении лимфы;
• Разберетесь какие механизмы обеспечивают лимфоток;
• Поймете почему дыхание и движение оказывают влияние на лимфатическую систему;
• Будете знать какие конкретно упражнения имеют физиологическое обоснование и почему одни практики работают лучше других;
• Узнаете какие популярные рекомендации о «лимфодренаже» не подтверждаются исследованиями, а какие подтверждаются;
• Освоите методику как построить практику, воздействующую сразу на несколько механизмов лимфотока.

Программа

Теория
2 урока по анатомии лимфатической системы
Познакомимся с современным взглядом науки на лимфатическую систему, и конечно же разберем все способы влияния на ее состояние.

Практика
5 практических мини-комплексов продолжительностью около 20 минут каждый.

Все практики являются модульными. Каждую из них можно выполнять как самостоятельное 15–20-минутное занятие или объединять в единую последовательность. Первые четыре комплекса специально выстроены в физиологически обоснованном порядке и вместе образуют полноценную часовую практику для комплексной активации естественных механизмов лимфотока.

Теория. Урок 1. Лимфатическая система: современный взгляд на физиологию и почему движение необходимо организму

• как устроена лимфатическая система;
• зачем она нужна организму;
• что изменилось в представлениях учёных за последние десятилетия;
• что такое пересмотренный принцип Старлинга;
• как работает лимфатическая система с точки зрения современной физиологии

Теория. Урок 2. Физиологические механизмы движения лимфы и как мы можем на них влиять

• собственную насосную функцию лимфатических сосудов;
• мышечную помпу;
• роль диафрагмы;
• влияние дыхания;
• подвижность грудной клетки;
• механочувствительность лимфатических сосудов;
• влияние положения тела;
• длительное сидение и другие факторы, ухудшающие лимфоток;
• современные исследования, лежащие в основе этих знаний.

Практика. Урок 1. Активируем главный насос лимфатической системы. Диафрагмальное дыхание против отёков
Работа диафрагмы — один из важнейших механизмов естественного движения лимфы. Именно поэтому практику мы начинаем с восстановления физиологичного дыхания.

В этом комплексе мы устраняем наиболее распространённые дыхательные ошибки, которые снижают эффективность дыхательной помпы.
Мы будем работать с подвижностью грудной клетки, потому что именно её расширение и сужение во время дыхания создаёт необходимые изменения давления, которые помогают продвижению лимфы.
Кроме того, мы научимся правильному ритму дыхания. Современная физиология показывает, что разные фазы дыхательного цикла по-разному изменяют давление в грудной и брюшной полостях, создавая благоприятные условия для движения лимфы из различных анатомических областей. Именно поэтому важны не только глубина дыхания, но и его координация с движением.

В программе:
-восстановление физиологичного диафрагмального дыхания;
-устранение распространённых дыхательных ошибок;
-увеличение подвижности грудной клетки и нижних рёбер;
-обучение оптимальному дыхательному ритму для эффективного лимфооттока;
-активация дыхательной помпы.

Результат:
Вы научитесь использовать дыхание как мощный физиологический инструмент для поддержки лимфатической системы и поймёте, как с помощью дыхания создавать максимально благоприятные условия для естественного лимфотока.

Практика. Урок 2. Подвижная грудная клетка и главные лимфатические коллекторы
Основной путь возврата лимфы в кровоток проходит через грудной проток, который впадает в венозную систему в области основания шеи. Поэтому хорошая подвижность грудной клетки, плечевого пояса и ключиц имеет большое значение для эффективной работы дыхательной помпы.
В этом комплексе мы уделим особое внимание области ключиц. Ограниченная подвижность плечевого пояса и ключично-грудинной зоны может ухудшать механику верхней апертуры грудной клетки. Поэтому вы освоите специальные техники, которые помогают восстановить естественную подвижность этой области.

В программе:
-увеличение подвижности рёбер и грудной клетки;
-упражнения для плечевого пояса;
-специальные техники для восстановления подвижности ключиц;
-работа с областью главных лимфатических коллекторов.
Результат:
Вы научитесь улучшать механику грудной клетки и верхней апертуры, усиливая эффективность дыхательной помпы и создавая оптимальные условия для физиологического лимфотока.

Практика. Урок 3. Освобождаем движение тканей и запускаем глубокий лимфоток
После подготовки центральных механизмов лимфотока переходим к ещё одному важному компоненту — механике мягких тканей.
Мышцы не эффективно выполнять насосную функцию, если они находятся в состоянии хронического напряжения, а окружающие ткани потеряли нормальную подвижность. Поэтому задача этого комплекса — снять гипертонус мышц, восстановить свободное скольжение тканей и последовательно активировать глубокие мышечные насосы.

В программе:
-упражнения для снятия гипертонуса с мышц;
-улучшение подвижности мягких тканей;
-последовательное вовлечение глубоких мышечных групп;
-улучшение работы мышечной помпы всего тела.

Результат:
Вы научитесь уменьшать избыточное мышечное напряжение, восстанавливать нормальную механику движения тканей и создавать условия, при которых мышечная помпа начинает работать значительно эффективнее.

Практика. Урок 4. Запуск лимфатического насоса нижних конечностей
Мы последовательно активируем мышцы стоп, голеней, бёдер и тазовой области, помогая включиться всей мышечно-насосной системе нижних конечностей и создавая благоприятные условия для продвижения лимфы к тазовым лимфатическим коллекторам.
Именно такая последовательность позволяет максимально эффективно использовать естественные механизмы лимфотока.
Этот комплекс особенно полезен при длительном сидении, перелётах, статической работе, ощущении тяжести в ногах и склонности к отёкам.

В программе:
-активация мышц стоп и голени;
-упражнения для голеностопных суставов;
-последовательное вовлечение мышечных насосов бедра и таза;
-улучшение венозного и лимфатического возврата;
-уменьшение застойных явлений в нижних конечностях.

Результат:
Вы освоите физиологически обоснованный комплекс, который помогает уменьшить чувство тяжести и отёчность ног, активировать естественный лимфатический возврат от нижних конечностей и понять, почему при работе с ногами так важно соблюдать последовательность — от стоп к тазовым лимфатическим коллекторам.

Практика. Урок 5. Экспресс-комплекс для естественной стимуляции лимфотока
Заключительная практика объединяет все физиологические механизмы лимфотока в одном компактном комплексе.

В программе:
-мышечная помпа;
-дыхательная помпа;
-работа стоп;
-упражнения для грудной клетки;
-последовательное вовлечение мышечных групп.

Результат:
Вы получите готовый универсальный комплекс, который можно выполнять ежедневно или использовать как самостоятельную практику, когда необходимо быстро активировать основные физиологические механизмы лимфотока.

Онлайн-встреча с автором курса
Это возможность не только получить ответы на вопросы по программе, но и разобрать свою практику вместе с автором курса.

Во время встречи вас ждёт:

• Ответы на вопросы по материалам курса и разбор наиболее сложных тем.
• Экспертный анализ выполнения упражнений. Татьяна Дудина посмотрит, как вы выполняете практику, поможет выявить типичные ошибки, скорректировать технику и даст персональные рекомендации, которые помогут сделать ваши занятия более эффективными, безопасными и физиологичными.
• Разбор преподавательских нюансов. Вы узнаете, на какие детали стоит обращать внимание при объяснении и демонстрации упражнений своим ученикам.

Секретный бонус встречи
«Как модифицировать практически любое упражнение, чтобы оно эффективнее активировало естественные механизмы лимфотока».

Тариф Саморазвитие
- материалы программы
- Zoom-конференция по теме курса 20.09.26

13 августа - 20 сентября 2026

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа для сильных, смелых, ловких и умелых. Лера Буры в роли кошки мордой вверх приглашает самых маленьких спортсменов в настоящее путешествие.

Мы будем играть, двигаться, учиться держать баланс, прыгать, тянуться и превращаться в разных животных: грациозных кошек, ловких обезьянок, красивых птиц и грозных пантер. Каждая тренировка — это маленькая история и новое приключение, которое научит двигаться с интересом и удовольствием.

В программе 10 тренировок по 15 минут. Этого времени достаточно, чтобы ребёнок успел позаниматься и не устать. Формат идеально подходит для детей, которые уже интересуются сюжетами, воображают и играют в животных.

Слышите? Джунгли зовут! Вперёд, на первую тренировку.

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге с 2017 года.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

10й дубль связки, а носок в том переходе так предательски и расслабляется?

Ноги вроде тянутся, но не дотягиваются?

Многое умеете, но из-за недотянутых линий всё смотрится «как-то не так»?

Все знают, что чистота исполнителя важнее сложности программы. Многие задаются вопросом: «ну почему два человека делают одно и то же, но на одного хочется смотреть, а на другого нет?». Однако мало кто умеет работать над линиями и «воспитывать» тело удерживать их, пока голова занята другим.
У ЭТОГО СБОРНИКА ДВЕ ЗАДАЧИ:

Визуально улучшить ваши линии

Сделать так, чтобы пока вы не думаете над натяжением, ваши линии были полностью и на максимум дотянуты.

УРОКИ ВКЛЮЧАЮТ:

4 коротких урока от 13 до 23 минут. За счет длительности их очень удобно присоединять к любым другим вашим тренировкам до или после.

Бонусный урок для линий ваших рук. Чтобы они добавляли невесомости и завершенности любому движению.

Для некоторых упражнений вам понадобятся эластичная лента и коврик.

Продажник: Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Йога для про: Сила и поток» — это программа из двух продвинутых тренировок для тех, кто хочет бросить себе вызов и выйти на новый уровень практики. В программу входят два класса.

Йога в потоке: динамичная и плавная практика, где каждое движение синхронизировано с дыханием. Развивает гибкость, координацию и концентрацию.

2 тренировки по 49 минут

Силовая функциональная йога: интенсивный комплекс с акцентом на мышечный контроль, балансы на руках и глубокую проработку всего тела.
Идеальный баланс выносливости, гибкости и ментального фокуса для опытных практиков.

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге с 2017 года.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите соединить движение и дыхание в едином ритме, почувствовать энергию и устойчивость в каждом шаге? Виньяса-йога объединяет динамичные связки, силу кора и гибкость позвоночника, создавая ощущение потока, в котором тело становится сильнее, а внимание — собраннее!

Чему я научусь?
- Синхронизация дыхания с движением
- Выстраивание непрерывного потока асан
- Развитие концентрации через динамику

Результаты после курса
- Осознаете, как соединять дыхание и движение в едином ритме практики
- Разберётесь в принципах построения последовательностей виньяса-йоги для устойчивого прогресса
- Поймете важность осознанного дыхания для глубины и качества выполнения асан
- Обучитесь укреплять мышцы кора через динамичные и статичные связки
- Узнаете, как развивать выносливость используя регулярную практику виньяса-йоги
- Изучите техники повышения гибкости позвоночника без лишнего напряжения

Программа курса
10 уроков, 2 недели

1 неделя
01 Виньяса-йога для пробуждения тела и дыхания
02 Виньяса-йога для энергии и выносливости
03 Виньяса-йога для гибкости позвоночника
04 Виньяса-йога для силы и устойчивости ног
05 Виньяса-йога для раскрытия сердца и дыхательной свободы
06 Виньяса-йога для баланса и концентрации
07 Виньяса-йога для силы кора и внутренней стабильности

2 неделя
08 Виньяса-йога для плавности и координации движений
09 Виньяса-йога для снятия напряжения и эмоционального баланса
10 Виньяса-йога для гармонии тела и ума

Этот курс для тех, кто
- Хочет развить гибкость позвоночника и улучшить подвижность всего тела
- Стремится научиться соединять дыхание с плавными движениями
- Мечтает обрести баланс между силой выносливостью и гибкостью

Автор курса: Александра Самохлебова
- Тренер по йоге с 6-летним стажем.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Продолжение, которого вы ждали! Йога для свободного и сильного тела возвращается.

30 занятий по 35 минут посвящены работе с тазобедренными суставами, чтобы развить мобильность, контроль и координацию. Разминка и шавасана будут в отдельных видео, поэтому каждая тренировка в сумме займёт около 45–50 минут и будет по-настоящему полноценной.

Здоровые тазобедренные суставы — это ключ к красивой осанке и свободе движения. Программа берёт всё лучшее из первой части и идёт дальше: вас ждут новые балансы на руках, интересные задачки на развитие тела и более глубокая работа.

Занятия подходят для любого уровня подготовки, даже если первую часть вы не проходили. Но те, кто придёт продолжать, получат особое удовольствие.

Для практик понадобятся блоки для йоги и шерстяные носочки.

Встретимся на коврике! Включайте первую тренировку.

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге с 2017 года.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите избавиться от стресса и почувствовать легкость в теле? Наш курс предлагает дыхательные практики и медитации, которые гармонизируют эмоции, наполняют энергией и помогают сохранять внутреннее спокойствие каждый день!

Этот курс для тех, кто:
Хочет развивать внутреннюю гармонию и ощущать лёгкость в теле после каждой тренировки
Пытается научиться концентрироваться и справляться с эмоциональной нагрузкой через дыхательные практики
Мечтает поддерживать позитивное настроение а также улучшать общий

С курсом вы:
Поймёте, как правильно сочетать дыхательные практики с движениями для эффекта внутренней гармонии и энергии
Разберётесь, как комплекс для сияния и красоты улучшает осознанность и восприятие собственного тела
Осознаете влияние дыхательных техник на концентрацию и умение направлять внимание на конкретные задачи
Узнаете, как позитивные комплексы с медитацией формируют настроение и эмоциональный баланс на протяжении дня
Изучите техники быстрого заряда энергией для поддержания активности и концентрации на протяжении рабочего дня
Рассмотрите, как тренировка выносливости тела помогает поддерживать силу и гибкость одновременно без перегрузки мышц

Автор курса:
Наталья Васильева Диетолог
Дипломированный диетолог со степенью магистра в области пищевых наук. Создала курс «Дневник Питания», где представлен готовый план здорового рациона, гарантирующий хорошее самочувствие.

Программа

Спойлер

10 уроков 2 недели
1 неделя
Урок 1. Комплекс для сияния и красоты.
Урок 2. 02, Дыхательная практика «Пробуждение ума».
Урок 3. Активная разминка с дыханием и праническая медитация .
Урок 4. «Позитивное настроение» комплекс с медитацией.
Урок 5. Комплекс для быстрого заряда энергией и улучшений пищеварения.
Урок 6. Комплекс для тренировки выносливости тела.
Урок 7. Практика победителя огненная энергия для внутреннего согласия.
2 неделя
Урок 8. Дыхательная практика «баланс эмоций».
Урок 9. Комплекс «Солнечная энергия внутри и снаружи».
Урок 10. Медитация «Источник бесконечной энергии».

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Эта практика — твой идеальный ритуал для поддержания тела в тонусе и спокойствия ума. Направлена на мягкое пробуждение суставов, вытяжение позвоночника и снятие мышечных зажимов.
1 тренировка на 46 минут

Автор: Лера Буры — преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге с 2017 года.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Иногда телу нужна не нагрузка, а больше внимания и заботы.

Новая программа йоги подойдёт начинающим и тем, кто уже знаком с практикой, но хочет снять стресс и вернуть тонус. Особенно если у вас сидячая работа или насыщенные будни молодой мамы.

Освойте практику за 8 мягких тренировок по 20–40 минут. Вы улучшите гибкость, вернёте красивую осанку, почувствуете свободу движения и наполнитесь энергией.

Никаких сложных поз и специальной подготовки, только ваш коврик и желание заботиться о себе.

Включайте первую тренировку!

Автор: Анастасия Башкирова — тренер по хатха-йоге и групповым программам международного класса. Имеет диплом международного центра «Fitness-Profi» и сертификаты по пилатесу, стретчингу, барре и йоге. В практике большое внимание уделяет правильной технике, дыханию и осознанному движению. Сочетает асаны с дыхательными упражнениями и медитативными техниками, чтобы каждое занятие снимало стресс и восстанавливало силы. Опыт преподавания — более 4 лет.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

22 Дня, Которые Изменят Твою Жизнь: Практика на Гвоздях с Ольгой Панфиловой!

Устали от стресса, тревожности и постоянного ощущения "белки в колесе"?
Хотите обрести внутреннюю гармонию, силу и уверенность в себе?

Тогда этот курс для вас!

Ольга Панфилова, опытный проводник в мир гвоздестояния, приглашает вас на уникальный 22-дневный онлайн-курс "Практика на Гвоздях". Это не просто стояние на доске Садху, это глубокое погружение в себя, проработка блоков и раскрытие внутреннего потенциала.

Что вы получите за 22 дня:

Освоите технику безопасного и эффективного гвоздестояния: Ольга поделится своими секретами и наработками, чтобы вы могли получать максимум пользы от практики.
Снизите уровень стресса и тревожности: Гвоздестояние активизирует парасимпатическую нервную систему, помогая обрести спокойствие и расслабление.
Укрепите здоровье: Практика улучшает кровообращение, стимулирует работу внутренних органов и укрепляет иммунитет.
Проработаете эмоциональные блоки и зажимы: Гвоздестояние помогает высвободить подавленные эмоции и избавиться от негативных установок.
Повысите уровень энергии и жизненного тонуса: Вы почувствуете прилив сил, бодрости и вдохновения.
Разовьете силу воли и концентрацию: Регулярная практика научит вас преодолевать трудности и достигать поставленных целей.
Обнаружите новые грани себя: Гвоздестояние - это мощный инструмент самопознания и личностного роста.
Поддержку и мотивацию от Ольги.

Почему именно Ольга Панфилова?

Опыт и профессионализм: Ольга - сертифицированный специалист с многолетним опытом практики и преподавания.
Вдохновляющий пример:Ольга сама прошла путь трансформации благодаря гвоздестоянию и готова делиться своим опытом.
Глубокое понимание процесса:Ольга не просто учит стоять на гвоздях, она помогает понять суть практики и ее влияние на жизнь.

Этот курс для вас, если вы:

* Хотите улучшить свое физическое и эмоциональное состояние.
* Стремитесь к личностному росту и самопознанию.
* Ищете эффективный инструмент для борьбы со стрессом и тревогой.
* Готовы выйти из зоны комфорта и открыть для себя новые возможности.
* Хотите обрести внутреннюю силу и уверенность в себе.

Не упустите свой шанс изменить жизнь к лучшему!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Марафон – это базовые знания о том, как устроено женское тело, по каким законам оно работает, откуда берутся эндокринные нарушения и что такое системный подход к восстановлению здоровья.
Без сложных терминов, простым языком, только самое важное!

День 1
Основные факторы, которые влияют на гормональное здоровье
«Полезный» и «вредный» стресс
Почему тело «отключает» репродуктивную систему
Чем опасно истощение надпочечников

День 2
Гормональное питание - какое оно
К чему приводят полезные "вкусняшки"
Как мы сами наедаем себе миомы, эндометриоз, кисты и причем здесь печень.

День 3
Ритмичность жизни и регулярный цикл
Как научиться качественно спать
Женская физическая активность - не все упражнения одинаково полезны
Почему тело не машина и по частям не ремонтируется
Практика в разные периоды жизни и цикла

День 4
Миомы, эндометриоз
Памятка обладательницам
Протоколы питания и физической активности: показания и противопоказания

День 5
Климакс — одна треть жизни. Как войти в менопаузу и жить в ней долго и счастливо
Приливы, остеопороз, сухость слизистых и прочие «страшилки» врачей про качество жизни
Метод гормональной йоги Yogahormonal — на чем основан, как работает, кому помогает

День 6
Освоение базовых техник гормональной йоги
Практическое занятие

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Упражнения йогатерапии показывают хорошую эффективность при опущении органов 1 и 2 стадии.
Если степень опущение больше, пробовать тоже можно. Если уже сделана «пластика»‎ , тренировки необходимы для удержания результата.

Курс подойдет при таких проблемах, как:
опущение и изменение положения матки
опущение влагалища
неубирающийся живот
недержание мочи, подтекание при смехе или кашле
опущение кишечника, почек, желудка

4 варианта коротких тренировок по 10−15 минут для ежедневного выполнения
Комплекс для всего тела на 50 минут, для выполнения один раз в неделю
Лайфхаки и маленькие хитрости, как встроить тренировочный процесс в повседневную жизнь

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс мягких терапевтических практик
САМА СЕБЕ ЙОГАТЕРАПЕВТ" (Йога аптечка)

Курс подходит для НАЧИНАЮЩИХ
а также если вас беспокоят проблемы, связанные с малоподвижным образом жизни, такие как
- Частые головные боли и проблемы с шеей
- Сутулость
- Боли в пояснице
- Опущение внутренних органов
- Дисфункция мышц тазового дна
- Варикоз
- Тазовые боли, ПМС, болезненные месячные
- Плоскостопие, косточка на ноге

КУРС ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ, КТО
- давно понимает, что пора начать заниматься собой, но никак не начинает
- не имеет опыта занятий йогой или имеет негативный
- не видит улучшений от приема таблеток и бесконечных походов по врачам
- хочет вернуть телу нормальную подвижность и жить без боли

КУРС СОСТОИТ ИЗ
14 простых видео уроков длительностью от 30 до 60 минут, с помощью которых вы сможете
- протестировать работу дыхательной системы, брюшной диафрагмы и вернуть себе правильное физиологичное дыхание
- продиагностировать состояние крестца и тазовых костей, освоите упражнения для выравнивания таза
- определите состояние поясничного отдела позвоночника и будете делать комплекс, который подходит именно вам, чтобы улучшить состояние поясницы
- протестируете состояние тазовой диафрагмы, научитесь правильно работать с мышцами тазового дна, чтобы вернуть им нормальный тонус.
- научитесь техникам, которые помогут остановить опущение внутренних органов 1 и 2 стадии
- освоите упражнения против варикоза, которые можно выполнять прямо в кровати
- определите состояние стоп и сможете корректировать "плоскостопие" и "косточку" на ноге
- улучшите осанку, избавитесь от сутулости
- научитесь снимать напряжение с шеи и улучшите ее подвижность
Все уроки с очень подробными объяснениями. Это хороший старт, чтобы заняться своим здоровьем и получить первые позитивные изменения. Это ваша "йога аптечка", которая всегда под рукой и не имеет побочных эффектов, в отличие от таблеток.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Сила, ясность и внутренняя опора всего за 20 минут в день!

Вас ждут 6 занятий с мягкой и доступной нагрузкой. Пробудите тело, успокойте ум и наполнитесь энергией через движение, дыхание и присутствие.

В кундалини йоге мы не только укрепляем и растягиваем тело, но и работаем со скрытым потенциалом энергии, нервной и гормональной системой.

Программа подходит даже тем, кто никогда не занимался йогой. Практикуйте в любое время дня, когда захочется сбалансироваться, замедлиться и настроиться на себя.

Вам понадобится только коврик для йоги.

Ждём вас на первой практике!

Автор: Юлия Чай — преподаватель кундалини йоги с опытом работы более 12 лет. Автор книги «Новая Я» и основательница Школы проводников кундалини йоги. Помогает людям пробудить внутреннюю энергию и уверенность через практику.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Двадцать одно занятие на развитие гибкости и пластичности разбито на 3 уровня подготовки по 7 тренировок.
Каждая 7-я тренировка завершается тестом, сдать который необходимо, чтобы перейти на следующий, более продвинутый уровень.

Занятия проходят в плавном спокойном темпе, упражнения выполняются в динамике. Система тренировок поможет вам сесть на шпагат без особых усилий и специальной физической подготовки.

Для большей эффективности, Анастасия рекомендует чередовать программы поперечного и продольного шпагата.

Спойлер: Тренер FitStars Анастасия Завистовская

Анастасия, профессиональный тренер (НГУ им. Лесгафта), балерина (балетная школа им. Якобсона), основатель первой в СПб студии гибкости Stretch Me. Работает по авторским методикам, в основе которых балетная практика. Энерджайзер, мощный мотиватор и вдохновитель. Пропагандирует занятия разумной физической культурой и вдохновляется своими старательными учениками. Получает удовольствие от движения и составления плана тренировок. Обладает магией - формирует изящные рельефы, королевскую осанку, продлевает молодость, генерирует энергию успеха.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...